1. Ni ddylai cleifion gorbwysedd gymryd cawod yn syth ar ôl ymarfer corff
Oherwydd y swm mawr o waed a ddosberthir ar yr aelodau ac arwyneb y corff yn ystod ymarfer corff, unwaith y bydd ymarfer corff yn cael ei atal, bydd y llif gwaed cynyddol yn parhau am gyfnod o amser. Gall cymryd cawod yn syth ar ôl ymarfer corff achosi gwaed gormodol i fynd i mewn i'r cyhyrau a'r croen, gan arwain at gyflenwad gwaed annigonol i organau pwysig yn y galon a'r ymennydd.
2. Dylai cleifion gorbwysedd osgoi eistedd neu orwedd ar ôl ymarfer corff
Mae rhai cleifion gorbwysedd yn eistedd ar lawr gwlad neu'n gorwedd i orffwys ar ôl ymarfer corff, gan gredu y gall hyn gyflymu'r broses o ddileu blinder. Mewn gwirionedd, mae hyn nid yn unig yn methu ag adfer y corff yn gyflym i normal, ond mae hefyd yn cael effeithiau andwyol ar y corff.
3. Dylai cleifion gorbwysedd osgoi gormod o ddŵr yfed ar ôl ymarfer corff
Mae cleifion gorbwysedd yn cynhyrchu llawer o egni gwres ar ôl ymarfer corff, ac mae eu horganau mewn cyflwr "gwres uchel" gyda mwy o wres nag arfer. Gall yfed dŵr oer ar yr adeg hon achosi i'r gwddf, yr oesoffagws, y stumog ac organau eraill gyfangu'n gyflym a theimlo'n anghyfforddus, a elwir yn gyffredin fel "ffrwydrad yr ysgyfaint". Gall yfed dŵr oer ar ôl ymarfer corff egnïol, yn enwedig mewn symiau mawr ar gyfer pleser dros dro, achosi sbasmau stumog a cholig mewn achosion ysgafn, a llewygu mewn achosion difrifol, sy'n gofyn am driniaeth feddygol. Y dull cywir yw cymryd egwyl fer ar ôl ymarfer corff, sychu'ch chwys, golchi'ch hun, ac yna yfed dŵr cynnes, ac nid yw'n ddoeth yfed gormod ar unwaith.
4. Peidiwch â phlygu i lawr a gostwng eich pen
Wrth ymarfer, mae'n bwysig ymlacio'r cyhyrau trwy'r corff yn ymwybodol, osgoi tensiwn ac ymdrech, ac osgoi dal eich gwynt. Pan nad yw pwysedd gwaed dan reolaeth neu pan nad ydych wedi arfer ymarfer eto, byddwch yn ofalus i beidio â phlygu i lawr a gostwng eich pen, ac ni ddylai safle eich pen fod yn is na lefel eich calon.
5. Osgoi ymarfer gyda grym
Pan fydd pobl yn defnyddio grym, gall achosi vasoconstriction a thensiwn meddwl, gan arwain at gynnydd mewn pwysedd gwaed. Os cymhwysir grym sydyn, hyd yn oed os nad yw'r grym yn sylweddol neu o fewn ystod goddefgarwch y corff dynol, ni all y corff wrthsefyll y newid ffisiolegol sydyn hwn, gan achosi cynnydd mewn pwysedd gwaed ac arwain at ddechrau clefyd cardiofasgwlaidd.
